Gewichtsreduzierung/Übergewicht

Gewichtsreduzierung/Übergewicht

Ab einem Body-Maß-Index (BMI) von 25 spricht man von Übergewicht. Für die Berechnung des BMI wird das Gewicht in ein Verhältnis zur Größe gesetzt. Ein Beispiel: Eine Frau, die 62 Kilogramm wiegt und 1,70 Meter groß ist, hat einen BMI von 21 und somit ein ideales Gewicht. Die Formel, die dahinter liegt, teilt das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Das Normalgewicht eines Menschen liegt bei einem BMI von 18,5 bis 24,9. Ab 25,0 bis 29,9 spricht man bereits von Übergewicht. Und ab einem BMI-Wert über 30 handelt es sich um Adipositas (Fettleibigkeit). Dagegen gilt ein Wert unter 18,5 als Untergewicht.

Wobei sich die Grenzen mit zunehmendem Alter leicht verschieben.

Hauptursache für Übergewicht ist in den meisten Fällen eine ungünstige Kombination aus ungesunden Essgewohnheiten und mangelnder Bewegung. An jeder Ecke werden süße Backwaren angeboten und ein Fertiggericht ist wesentlich schneller erwärmt, als wenn erst aufwendig Gemüse geschält und gekocht werden muss. Die Verführung lauert überall. Doch gerade industriell hergestellt Produkte treiben den Blutzucker schnell in die Höhe, liefern viele Kalorien aber kaum Nährstoffe. Folge, der Körper meldet sich schon nach kurzer Zeit wieder mit Hunger, was die Fettzellen wachsen lässt. Wenn dann die angefutterte Energie nicht in vollem Umfang verbraucht wird, bleiben sie auch, die Fettzellen. Denn sind wir mal ehrlich, aus Zeitmangel und/oder Bequemlichkeit fahren wir Auto, statt zu radeln, nehmen den Lift statt die Treppe und sitzen häufig viel zu viel - vor allem wenn man einen Bürojob hat. Ein Teufelskreis, denn wenn wir an Gewicht zunehmen, wird wiederum Bewegung anstrengender. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, benötigt man viel Entschlossenheit, um aktiv gegenzusteuern. Manchmal braucht es auch die Unterstützung von außen.

An erster Stelle steht eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung. Es klingt wie ein alter Hut und ist doch der wichtigste Punkt. Unverarbeitete frische Lebensmittel nähren uns, ohne dick zu machen. Obst und Gemüse sollten idealerweise den Hauptbestandteil ausmachen. Hülsenfrüchte, Kräuter, Nüsse sollten natürlich auch nicht fehlen. Und unterschätzen Sie nicht die leere Kalorienaufnahme durch Getränke. Limonaden und Sportdrinks sind nicht ideal, um den Durst zu löschen. Greifen Sie stattdesssen lieber zu Wasser, gerne mit ein paar Spritzern Zitrone, das regt die Fettverbrennung an, Kräuter- oder Früchtetees und Säfte, aber bitte frisch gepresste.

Wer motiviert ist, will natürlich auch schnell Erfolge sehen. Doch empfehlenswert für einen optimalen Gewichtsverlust sind ein halbes bis ganzes Kilo in der Woche. Realistischerweise könnten so zwischen zwei und vier Kilogramm im Monat verloren werden. Um also zehn Kilo abzunehmen, sollte man im Schnitt mit zehn bis zwanzig Wochen rechnen.

Doch bleiben Sie dran, es lohnt sich. So zeigen zahlreiche Studien, dass übergewichtige Menschen nicht nur einem hohen psychosozialen Leidensdruck ausgesetzt sind, sondern auch anfälliger für Folgeerkrankungen, wie Herz-Kreislaufbeschwerden, Arteriosklerose, Diabetes, Gelenkerkrankungen, hormonelle Störungen und auch die Galle und Leber werden häufig in Mitleidenschaft gezogen.

Noch ein Tipp zum Schluss: Lassen Sie zwischen den einzelnen Mahlzeiten mindestens vier bis fünf Stunden Pause. Wichtig ist vor allem, sich auf zwei bis maximal drei Hauptmahlzeiten zu beschränken und das Naschen zwischendurch sein zu lassen, um dem Körper zwischendurch Zeit zum Verdauen zu geben.

Vielleicht ist ja auch das Intervallfasten eine Methode für Sie, um erfolgreich und auf lange Sicht abzunehmen. Denn nur, wenn Sie Ihre Ernährungsweise dauerhaft umstellen, vermeiden Sie den gefürchteten Jo-Jo-Effekt. Und intermettierendes Fasten kann so gestaltet werden, das es prima in den Alltag passt und man nicht hungern muss. Hier erfahren Sie mehr darüber.

Wie schon erwähnt, wird ein krankhaft hoher Fettanteil im Körper als Adipositas bezeichnet. Betroffene benötigen oft medizinische Hilfe und Unterstützung von außen. Eine Basisbehandlung beinhaltet meist eine Ernährungs-, Bewegungs- und Verhaltenstherapie. Wenn mit diesen Maßnahmen keine ausreichende Gewichtsreduktion erfolgt ist, kann als Ergänzung eine medikamentöse Therapie in Betracht gezogen werden. Als letzte Möglichkeit steht ein operativer Eingriff zur Option.

Anbei erhalten Sie eine Auflistung von Rehakliniken, in denen Gewichtsreduzierung als Behandlung angeboten werden.

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Rehaklinik Sachsen-Anhalt: Saale Reha-Klinikum Klinik 2 Bad Kösen Deutschland

Bildquelle: MEDIAN Saale Reha-Klinikum Klinik 2 Bad Kösen Sachsen-Anhalt Deutschland

  • Rehaklinik

Die MEDIAN Saale Reha-Klinikum, Klinik 2 befindet sich ca. 1,5 Kilometer vom Stadtzentrum entfernt, zwischen Seekurpark und einem Waldgebiet.

Rehaklinik Niedersachsen: MEDIAN Zentrum Klinik für Psychosomatik Bad Pyrmont

Bildquelle: MEDIAN Zentrum Klinik für Psychosomatik Bad Pyrmont Niedersachsen Deutschland

  • Rehaklinik

Bad Pyrmont befindet sich direkt im Weserbergland an der Landesgrenze von Niedersachsen und Nordrhein-Westfalen. Hier finden sie Europas nördlichsten Palmengarten. Die Klinik selbst liegt am Rande der Innenstadt und ist in den Bergkurpark integriert. Das Zentrum erreichen sie nach ca. 10 Gehminuten.

Rehaklinik Baden-Württemberg: MediClin Albert Schweitzer Klinik Königsfeld

Bild: MediClin Albert Schweitzer Klinik Königsfeld Baden-Württemberg Deutschland

  • Rehaklinik

Königsfeld liegt auf einem windgeschützten Hochplateau und trägt die Prädikate „Heilklimatischer Kurort“ und „Kneippkurort“. Die MediClin Albert Schweitzer Klinik befindet sich mitten auf Waldgrundstück in einem Naturpark. Zum Gelände der Einrichtung gehören ein großes Parkareal mit Teich, ein alter Baumbestand und eine Liegeterrasse. In unmittelbarer Umgebung finden sich zahlreiche Spazier- und Wanderwege sowie im Winter gespurte Loipen.

Rehaklinik Saarland: MediClin Bliestal Kliniken - Blieskastel Deutschland

Bildquelle: MediClin Bliestal Kliniken Blieskastel Saarland Deutschland

  • Rehaklinik

Das Klinikum MediClin Bliestal Kliniken befindet sich am Rande der baulich und historisch interessanten Stadt Blieskastel auf einer Anhöhe.

Rehaklinik MV: MediClin Dünenwald Klinik Trassenheide Mecklenburg-Vorpommern

Bildquelle: MediClin Dünenwald Klinik Trassenheide Mecklenburg-Vorpommern Deutschland - MEDICLIN AG

  • Rehaklinik

Die Klinik MediClin Dünenwald liegt direkt an den Dünen am Ostseestrand und macht die Kureinrichtung zu einer besonders attraktiven Adresse.

Rehaklinik Niedersachsen: MediClin Seepark Klinik in Bad Bodenteich

Bildquelle: MediClin Seepark Klinik Bad Bodenteich Niedersachsen Deutschland

  • Rehaklinik

Der Kurort Bad Bodenteich ist in eine wald- und wiesenreiche Umgebung eingebettet. Das Kneippheilbad bietet seinen Gästen entspannte Ruhe und naturnahe Erholung. Das Stadtzentrum erreicht man zu Fuß direkt durch den großen idyllischen Seepark mit seinen vielen Spazierwegen.

Rehaklinik Mecklenburg-Vorpommern: MEDIGREIF Inselklinikum Gothensee Heringsdorf

Bildquelle: MEDIGREIF Inselklinikum Gothensee Heringsdorf Ostsee Deutschland

  • Rehaklinik,
  • Mutter-Kind Kur

Das HAUS GOTHENSEE der Inselklinik Heringsdorf befindet sich in Waldlage unweit des Zentrums des Ostseebades Heringsdorf. Der einmalig breite und weiche Ostseestrand des Ortes ist nur einige Gehminuten vom HAUS GOTHENSEE entfernt. Die Nähe dorthin, das Meer und die Seeluft zählen zu den besonderen Qualitätsmerkmalen der Rehabilitation in Heringsdorf und bilden den idealen Rahmen für viele Aktiv- und Erholungsangebote unseres Rehaprogramms.

Mutter-Kind Kuren: Mikina Fachklinik in Bad Schönborn Baden-Württemberg

Bildquelle: Mikina Fachklinik Bad Schönborn Baden-Württemberg Deutschland

  • Mutter-Kind Kur

Die Mutter/Vater & Kind-Klinik Mikina befindet sich am Ortsrand von Bad Schönborn-Langenbrücken in unmittelbarer Nähe des weitläufigen Kurparks. Sie bietet den Patienten für drei Wochen ein Zuhause mit Klinik-Komfort, ausgewogener ärztlicher und therapeutischer Betreuung und viel Raum, um sich fern vom Alltag zu erholen und dabei sich selbst und Neues zu erfahren. In unmittelbarer Nähe der Mikina Fachklinik befinden sich gut ausgebaute Wege, die sich für Nordic Walking, Fahrradausflüge und Spaziergänge mit Kindern anbieten.

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