Kurklinikverzeichnis - Rehakliniken und Kurkliniken in Deutschland

Periphere Arterienerkrankungen sind heute weit verbreitet. Auch andere Leiden wie Übergewicht, Anämie, Diabetes und Bluthochdruck beeinträchtigen den Kreislauf. Das Rauchen ist ebenfalls ein Faktor, der die freie Zirkulation des Blutes in unserem Körper hemmen kann.

Eine schlechte Durchblutung hat unangenehme Folgen. Sie beeinträchtigt die Konzentration und raubt uns die Energie. Sie führt zu kalten Händen und Füßen. Wenn Männer unter mangelnder Blutzirkulation leiden, mindert das die Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen. 

Dieses Problem lässt sich zwar in den meisten Fällen durch Wirkstoffe wie Sildenafil (enthalten in Viagra) oder Tadalafil (Cialis) beheben. Für die Gesundheit ist es aber besser, rechtzeitig etwas für eine bessere Durchblutung zu tun. Hier finden Sie fünf Möglichkeiten dazu.

1. Ausdauersport

Der einfachste Weg, das Herz und den Kreislauf zu trainieren, besteht darin, sich die Laufschuhe anzuziehen und eine Runde Joggen zu gehen. Aber auch Radfahren und Wandern sind ein gutes Ausdauertraining.

In einer neuseeländischen Studie aus dem Jahr 2003 wurde festgestellt, dass Bewegung die Fähigkeit des Körpers verbessert, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen. Außerdem verbessert sich die Fähigkeit der Blutgefäße, sich zu erweitern, sodass sie effizienter arbeiten und die Muskeln leichter mit Sauerstoff versorgen können.

2. Yoga

Yoga ist nicht besonders anstrengend und doch sehr gesund. Die Übungen beinhalten Dehnungen, Streckungen und Drehungen. Sie helfen, die Venen zu trainieren und damit die Durchblutung zu verbessern.

Eine 2014 im Europäischen Journal für Kardiologie und Prävention veröffentlichte Übersichtsarbeit ergab, dass Yoga sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel auswirkt.

Eine einfache Yogaposition, die auch Anfänger ausprobieren können, ist der herabschauende Hund. Diese Stellung verbessert die Durchblutung, da sie die Hüften und das Herz über dem Kopf positioniert, wodurch die Schwerkraft den Blutfluss zum Gehirn erhöht.

3. Eine gesunde Ernährung

Vor allem Omega-3-Fettsäuren sind wichtig, um das Herz-Kreislauf-System gesund zu erhalten und die Durchblutung zu verbessern. Diese Fettsäuren sind in fetten Fischen wie Lachsen, Makrelen, Sardinen und Thunfischen enthalten. Vegetarier können auf Grünkohl ausweichen. Auch Nahrungsergänzungsmittel eignen sich für Menschen, die keinen Fisch essen wollen.

Sehr förderlich für das Herz-Kreislauf-System sind Antioxidantien, die man in Obst und Gemüse und in schwarzem und grünem Tee findet.

4. Für einen ausgeglichenen Eisenspiegel sorgen

Eisen ist der wichtigste Mineralstoff für das Kreislaufsystem. Der Körper braucht ihn, um Hämoglobin zu bilden, einen der Hauptbestandteil der roten Blutkörperchen.

Der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch oder Spinat hilft dem Körper, genug von diesem essentiellen Mineralstoff zu bekommen. Man sollte aber auch nicht zuviel Eisen zu sich nehmen.

5. Saunabesuche

Ein Gang in die Sauna regt den Kreislauf an. Die Haut wird wärmer, der Puls schneller und die Blutgefäße erweitern sich, das Herz beginnt, mehr Blut zu pumpen und man schwitzt, was eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt. 

All das führt zu einem Gefühl der Entspannung. Durch die Erhöhung der Herzfrequenz und die Erweiterung der Blutgefäße wird die Durchblutung der Haut gefördert. Saunagänge helfen somit, die Blutzirkulation zu verbessern.

Die Hitze regt das sympathische Nervensystem an. Es wird gebraucht, um das Temperaturgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Auch die Drüsen beteiligen sich an dieser Reaktion. All das führt zu mehr Aufmerksamkeit und einem Hochgefühl. Die Wärme entspannt die Muskeln an Stellen, die wir oft verkrampfen.

Dieser Entspannungseffekt ist einer der größten Vorteile eines Saunabesuchs. Um ihn noch zu verstärken, kann man während des Saunagangs meditieren. Wenn Sie Ihren Körper äußerlich entspannen, werden oft auch der Geist und die Emotionen entspannter. Die Wirkung hält lange an und kann Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Jeder Besuch in der Sauna belebt das Herz-Kreislauf-System. Da sich die Blutgefäße entspannen und erweitern, wird eine bessere Durchblutung möglich.