Kurklinikverzeichnis - Rehakliniken und Kurkliniken in Deutschland

Wer heute ins Rentenalter startet, möchte möglichst lange mobil bleiben und das Leben in vollen Zügen genießen. Wie das dank Sport gelingen kann, verraten die Experten von PFLEGEN & WOHNEN HAMBURG mit den 10 besten Tipps.

Tipp 1: Zu zweit trainieren

Suchen Sie sich passende Trainingspartner, mit denen Sie gemeinsam Sport treiben können! Das macht mehr Spaß und erhöht die Motivation, regelmäßig zu trainieren.

Tipp 2: Langsam anfangen

Wer lange keinen Sport mehr getrieben hat, sollte es mit dem Training nicht zu schnell angehen. Die Intensität hängt von der vorhandenen Kondition ab. Am besten sollte mit einem leichten Training begonnen und dies kontinuierlich gesteigert werden. Einen nachweisbaren Trainingseffekt auf das Abwehrsystem hat Ausdauersport. 3 x 45 Minuten pro Woche sind ideal.

Tipp 3: Gleichgewichts- und Koordinationstraining

Auch wer mit 60+ nicht mehr aufs Skateboard steigen möchte, sollte dennoch mit gezieltem Gleichgewichts- und Koordinationstraining dem erhöhten Sturzrisiko entgegenwirken. Das geht zum Beispiel durch Kniebeuge, die jederzeit zu Hause oder draußen in der Natur durchgeführt werden können. Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, probiert die Kniebeugen abwechselnd auf nur einem Bein.

Tipp 4: Let’s swing

Tanzen ist eine willkommene und beliebte Form der Bewegung, die Koordination, Kreativität und das Gedächtnis gleichermaßen trainiert. Darüber hinaus kann fast jeder sowohl im Sitzen als auch stehend überall lostanzen. Zusammen mit anderen macht es noch mehr Spaß und es ist ideal geeignet, um neue Kontakte zu knüpfen.

Tipp 5: Schwimmen

Als guter Ausgleichssport für Senioren bietet sich Wassergymnastik an. Durch den Auftrieb im kühlen Nass fallen die Bewegungen leichter und  beanspruchen die Gelenke nicht zu stark. Auch das Verletzungsrisiko ist sehr gering.

Tipp 6: Wandern an der frischen Luft

Sehr gut zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems sind Walken, Nordic Walken oder Wandern. Die Bewegung an der frischen Luft kurbelt den Kreislauf an, während die Teilnehmer das Tempo selbst bestimmen können. Darüber hinaus handelt es sich um eine schonende Bewegungsform, die auch bei Bluthochdruck geeignet ist und nicht zwangsläufig Hilfsmittel erfordert.

Tipp 7: Fersenlift gegen schwache Venen

Hohe Temperaturen verschlimmern häufig bereits vorhandene Venenprobleme. Mit kräftiger Beinmuskulatur kann dem jedoch Einhalt geboten werden. Gut eignet sich der Fersenlift: Dazu einfach hinstellen, die Wirbelsäule strecken und das Becken aufrichten. Anschließend wird das Gewicht auf die Ballen verlagert und die Fersen maximal angehoben. Danach die Fersen wieder senken und das Ganze mehrmals wiederholen. Wer etwas wackelig auf den Füßen ist, kann sich während der Übung an einer Wand oder einem Stuhl abstützen.

Tipp 8: Auf zwei Rädern durch die Stadt

Besonders schonend für die Gelenke und daher gut geeignet für ältere Sportler ist Radfahren. Ein intakter Gleichgewichtssinn ist jedoch Voraussetzung, damit keine Sturzgefahr besteht! Bevor es an der frischen Luft losgeht, sollten eine aufrechte Sitzhaltung eingenommen und die Bremsen geprüft werden. Auch ein Fahrradhelm darf nicht fehlen.

Tipp 9: Die Muskeln tanzen lassen

Mit dem Alter kommen die Gebrechen, heißt es. Doch ganz hilflos muss dies niemand hinnehmen. Muskeln und Knochen können auch aktiv durch sanften Kraftsport gestärkt werden. Eine einfache Variante ist regelmäßiges Hanteltraining im Stehen oder Sitzen. Wer keine Hanteln zur Hand hat,
kann alternativ auf Wasserflaschen zurückgreifen.

Tipp 10: Spielplätze – nicht nur was für Kinder

In zahlreichen Stadtteilen Hamburgs gibt es inzwischen Trimm-dich-Anlagen für alle Generationen. Gemeinsam können sich Jung und Alt hier körperlich betätigen und ganz nebenbei noch Zeit miteinander verbringen – eine ideale Möglichkeit für einen Ausflug von Großeltern und Enkeln, der Spaß und fit macht.

Die PFLEGEN & WOHNEN HAMBURG GmbH bietet 2.835 Plätze an, die sich derzeit auf zwölf Pflegeeinrichtungen über das Stadtgebiet verteilen. Damit ist PFLEGEN & WOHNEN HAMBURG der größte Anbieter für Pflege in der Hansestadt.