Kurklinikverzeichnis - Rehakliniken und Kurkliniken in Deutschland

 1.    Mentale Stärke – Eine Einführung

a)    Definition

Mentale Stärke ist eine psychologische Fähigkeit, die Menschen dazu verhilft, in ernsten und fordernden Situationen immer die bestmögliche, geeignetste Handlung abzurufen. Dies lässt sich durch bestimmte Methoden üben. Entsprechend gehört nicht nur Fleiß und Talent zum Erfolg, sondern auch die richtige Einstellung. Das bedeutet, dass jeder mit der richtigen mentalen Stärke erfolgreicher sein kann, ob sportlich, beruflich oder privat.
Es gibt Berufstätige, die über große mentale Stärke verfügen müssen, um ihren Beruf adäquat ausüben zu können. Daher wird in diesem Artikel unter anderem auf die Personen eingegangen, die aufgrund ihrer Verantwortung stets ihre Höchstleistung abrufen und psychisch gefestigt sein müssen. Exemplarisch werden daher die Berufsgruppen Pilot, Chirurg, Torwart, Manager, Soldat und Politiker vorgestellt.

b)    Die vier „Cs“

 

Quelle: Selbsterstellte Grafik (Piktochart)

 

Für die mentale Stärke sind vier Komponenten ausschlaggebend, die als vier „Cs“ bezeichnet werden. Bezugnehmend auf das Nachrichtenmagazin Focus handelt es sich hierbei um:

•   Control: Gefühle und Gedanken müssen kontrolliert werden. Personen dürfen sich davon nicht blind leiten lassen, sondern sollten diese beherrschen.
•   Confidence: Ohne Selbstbewusstsein und die Überzeugung über die eigenen Fähig- und Fertigkeiten wird der Umgang mit anderen Personen erschwert.
•   Challenge: Eine Aufgabe muss stets als Herausforderung angesehen werden und nicht als Bedrohung oder Last.
•   Commitment: Diese Aufgaben erfordern vollen Einsatz, auch wenn keine optimalen Umstände vorherrschen. Jede Herausforderung muss stets konsequent und gewissenhaft umgesetzt werden.

 

2.    Mentale Stärke im Beruf und Sport

In diesem Kapitel geht es um die Berufsgruppen, die ohne mentale Stärke ihre Tätigkeit nicht ausüben können. Zu den Anforderungen gehört unter anderem auch das mentale Techniktraining, bei welchem die Personen ihre Arbeitsschritte immer wieder durchgehen, um im entscheidenden Moment perfekt vorbereitet zu sein. Chirurgen analysieren beispielsweise die einzelnen Arbeitsschritte einer Operation, ein Pilot die Notfallpläne der Maschine, die er fliegt. Im Sport zeigt sich diese Vorgehensweise unter anderem beim Skirennsport, wenn Athleten vor dem Start jede Kurve vor ihrem geistigen Auge noch einmal passieren. Grundsätzlich spielt die mentale Stärke in einigen Berufen also eine übergeordnete Rolle.

 i    Pilot

Der Pilot einer Passagiermaschine ist für das Leben hunderter Menschen verantwortlich. Fehler im Cockpit können zu Abstürzen führen, durch die unweigerlich Tote zu beklagen sind.

 

Auch bei widrigen Umständen müssen Piloten die Ruhe bewahren. Pixabay © supmiguel (CC0 Public Domain 1.0)

 

Daher ist es besonders diese Berufsgruppe, die mental gefestigt sein muss. Piloten gehen aus diesem Grund im Kopf den gesamten Flug durch, von der Rollbahn bis zur Landung, einschließlich Turbulenzen und Notfallsituationen. Schließlich müssen sie bei einem Ausfall der Geräte richtig und zeitnah reagieren. Deshalb müssen Notfallpläne eingespielt werden. Dabei ist im Notfall abzuwägen:

•    Welche Lösungsstrategie bietet sich an?
•    Welches Verhalten ist sinnvoll? => Handlungsplan
•    Welche Gefühle unterstützen das Handeln? => Emotionskontrolle

 

 ii    Chirurg

Hier läuft es ähnlich ab wie bei Piloten, denn auch Chirurgen müssen vor der Operation die bestimmten Arbeitsschritte gedanklich Revue passieren lassen. Der Chirurg Jörg Schröder geht in diesem Beitrag näher auf diese Problematik ein. „[…]es reicht nicht, einfach in den Operationssaal reinzurennen, und los geht’s.“ Entsprechend müssen sich Chirurgen vor komplexen Eingriffen konzentrieren, denn Routine bei Operationen, die über mehrere Stunden andauern, gibt es in der Regel nicht. Schröder hat dafür vor einer Operation ein standardisiertes Ritual. So schiebt er die Sessel in seinem Büro zusammen, setzt sich hinein und entspannt sich. Er schließt die Augen und atmet in den Bauch. Vor seinem inneren Auge läuft bereits die Operation und er geht besonders die wichtigen Knotenpunkte noch einmal durch. Chirurgen, die sich auf diese kritischen Situationen vorbereiten, sind bei Operationen erfolgreicher.

 

 iii    Torwart

Als Torwart beim Fußball ist die mentale Stärke ein entscheidendes Kriterium. Er muss präsent und geistig fit sein. Er ist derjenige, der die Abwehr dirigiert und aus diesem Grund lastet große Verantwortung auf ihm.

Fussballoutlet24.de beschreibt die Rolle des Torhüters im Spiel und geht besonders auf die Eigenschaften dieses Spielers ein.

Muss in entscheidenden Situationen richtig reagieren, der Torwart. Pixabay © flooy (CC0 Public Domain 1.0)

 

Neben der körperlichen Fitness, Beweglichkeit, Reflexe und Sprungkraft sind besonders auch die mentalen Fähigkeiten entscheidend, denn Torhüter müssen selbstsicher und bestimmend auftreten, um den Torraum frei zu halten. Der Artikel thematisiert in diesem Zusammenhang ebenfalls die mentale Stärke als eine der wichtigsten Eigenschaften, denn in Drucksituationen muss er binnen kürzester Zeit entscheiden, wie zu reagieren ist. Entsprechend ist das Mentaltraining auch hier ein Bestandteil der Ausbildung eines Torhüters. Dazu gehört auch das Verarbeiten von Fehlern, denn gerade dieser Spieler steht bei einem Fehlverhalten besonders in der Kritik.

 iv    Manager

Topmanager von großen Unternehmen stehen unter einem enormen Druck. Dies bestätigt der Psychologe Manfred Kets de Vries, der sich auf die Psyche von Managern spezialisiert hat. Am Beispiel des Selbstmords von Pierre Wauthier, dem Finanzchef der Schweizer Versicherung Zurich, erläutert der Psychologe, warum die Manager über große mentale Stärke verfügen müssen.

 

Symptome für fehlende mentale Stärke im Topmanagement - Selbsterstellte Grafik (Piktochart)

 

In diesem Interview bekräftigt er, dass Manager dem hohen Druck manchmal schlicht nicht mehr gewachsen sind. Darüber hinaus haben viele nicht die Zeit, ihre eigenen Handlungen zu überdenken, geschweige denn in einer ruhigen Minute abzuschalten, da sich das Telefon oder das Emailpostfach zu jeder Tages- und Nachtzeit meldet. Mentale Stärke ist also ein wichtiger Bereich des Managerlebens, andernfalls kann es schnell in einer Depression enden. Allerdings ist dieses Thema in der Wirtschaft weiterhin nicht gesellschaftlich akzeptiert, obgleich sich bereits mehrere Spitzenmanager das Leben nahmen.

 

 v       Soldat

Beim Militär ist mentale Stärke ebenfalls ein wichtiger Aspekt. Nicht ohne Grund herrscht in der Ausbildung ein permanenter Drill. Durch die schweren Ausbildungen sollen die Soldaten an ihre körperlichen und geistigen Grenzen gehen.

 

Teambuilding und Drill fördern die mentale Stärke von Soldaten. Pixabay © skeeze (CC0 Public Domain 1.0)

 

Denn nur bei einer guten Balance zwischen körperlicher und psychischer Stärke kann ein Soldat auch in Krisensituationen richtig reagieren. Dazu kommt, dass viele Soldaten im Zuge ihrer Laufbahn viel Elend und Zerstörung sehen müssen. Ohne psychische Beratung und mentale Stärke ist die Ausübung des Soldatenberufes im Einsatz also schlicht nicht möglich. Die Bundeswehr ermöglicht den Soldaten aus diesem Grund eine psychologische Betreuung vor, während und nach dem Auslandseinsatz, schließlich gibt es in Kriegsgebieten viele Situationen, die nicht allein durch eine militärische Ausbildung vorbereitet werden können.

 vi    Politiker

Diese müssen schlagkräftig sein, da die Politik hin und wieder ein unfaires Geschäft sein kann. Zwischenrufe während einer Rede, Schmährufe durch andere Fraktionen oder Verbalangriffe frustrierter Wähler gehören zum Tagesgeschäft. Politiker müssen in der Lage sein, zu differenzieren zwischen ernstgemeinter Kritik und unwichtigen Beleidigungen, um trotz der Anschuldigungen den Willen der Wähler umzusetzen. Darüber hinaus sehen sich viele Politiker in den Medien oftmals harscher Kritik ausgesetzt.

Dazu kommt der straffe Zeitplan. Am Beispiel des ehemaligen Ministerpräsidenten Brandenburgs, Matthias Platzeck, zeigt sich die große Belastung, die auf den Politikern lastet. Zeit Online zufolge gab der Politiker im Jahre 2013 aus gesundheitlichen Gründen seine politischen Ämter auf. Grund war eine Depression. Während der ehemalige Bundeskanzler Willy Brandt, der ebenfalls an dieser Krankheit litt, noch in der Lage war, sich zur Erholung gelegentlich eine Auszeit zu gönnen, war Platzeck, der besonders durch den Hauptstadtflughafen häufig in der Kritik stand, dies nicht vergönnt.

 

3.    Mentale Stärke im Kollektiv

Viele Mentaltrainer bieten Gruppen-Coaching an. So soll beispielsweise das Auftreten von Führungskräften in der Gruppe oder eine bessere Kommunikation untereinander trainiert werden.

 

Hochseilgärten bieten sich für Teambuilding-Maßnahmen an. Pixabay © CPinoB (CC0 Public Domain 1.0)

 

Des Weiteren bietet dies die Möglichkeit der kollegialen Beratung. Personen können hier ihre Sorgen und Ängste kommunizieren und die Meinung von anderen Personen hören, die in ähnlichen Situationen stecken. Daher ist auch die Selbsthilfegruppe in diesem Zusammenhang zu erwähnen. Daneben sind auch Teambuilding-Maßnahmen von Bedeutung, denn so sind Personen in der Pflicht, innerhalb einer Gruppe Verantwortung zu übernehmen.

Dadurch können sie andere entlasten und haben ihrerseits die Gewissheit, dass die Kollegen den Stress abfedern können. Aufgrund dessen ist es möglich, labile Personen auf vergleichbare Situationen vorzubereiten. Perspektivwechsel sind ebenfalls ein wichtiger Aspekt beim Coaching im Kollektiv, denn in manchen Fällen divergieren die individuelle Wahrnehmung und die der anderen Teilnehmer.

 

 a)    Beispiele

Selbsthilfegruppen

Bei einer Selbsthilfegruppe handelt es sich um einen Zusammenschluss von Personen, die alle unter dem gleichen Problem leiden. Häufig geht es bei diesen Gruppen um Lebenskrisen, steht also in einem direkten Zusammenhang mit der Thematik der mentalen Stärke.

 

 

Durch die gegenseitige Hilfe und das Verständnis der jeweiligen Situation kann das Selbstbewusstsein durch diese Gruppen zusätzlich gestärkt werden. Auf diese Weise ist es möglich, auf die eigenen Probleme aufmerksam zu machen und Lösungswege von anderen Betroffenen zu erfahren.

 ii    Teambuilding

Durch das Teambuilding kann mentale Stärke ebenfalls trainiert werden. Im Vordergrund steht hier allerdings nicht die Belastbarkeit des Einzelnen, sondern vielmehr die Zusammenarbeit innerhalb einer Gruppe. Diese kann durch unterschiedliche Übungen gestärkt werden. Klassische Beispiele sind Hochseilgärten mit gegenseitigem Sichern oder das Drachenbootfahren, das in Deutschland immer beliebter wird. Der amerikanische Psychologe Bruce Tuckman entwickelte ein Phasenmodell, das für diese Teambuilding-Maßnahmen von Bedeutung ist.

•      Rollenaufteilung innerhalb eines Teams

 

 

Innerhalb eines Teams hat jedes Mitglied eine bestimmte Rolle, um die gewünschten Ziele zu erreichen. Entscheidend ist auch die Teamidentität, die ebenfalls einen großen Anteil auf die Rollenverteilung hat, denn unzufriedene Mitglieder fügen sich ihrer Aufgabe nur widerwillig. Innerhalb einer Mannschaft gibt es mehrere Rollen. Diese sind in handlungsorientierte, kommunikationsorientierte und wissensorientierte Rollen untergliedert. Jede Rolle innerhalb des Teams bringt unterschiedliche Kompetenzen mit sich, die dem Gefüge zum Erreichen der Ziele helfen. Diese Unterteilungen basieren auf den Erkenntnissen von Dr. Meredith Belbin, die in den 1970er Jahren aufgestellt wurden.

•      Auswirkungen auf die kollektive Arbeit

Ein funktionierendes Team ist mehr als lediglich die Summe der einzelnen Mitglieder. Durch ein festes Gefüge können auch kritische Situationen erfolgreich gemeistert werden. Das Vertrauen und die Kenntnisse innerhalb der Gruppe sorgen dafür, dass jeder weiß, was der andere macht und, dass dieser die Aufgaben im Interesse des gemeinsamen Ziels erledigt.

 

 4.    Mentales Training bei der Bewältigung von Ängsten

Das Training hilft, Menschen die Bewältigung von Ängsten zu erleichtern. So wird es beispielsweise in der Vorbereitung der NASA-Piloten angewendet, sodass sich diese auf Notsituationen vorbereiten können. Bei Angstzuständen gliedert sich das mentale Training in verschiedene Abschnitte. Zum einen ist die Entspannungsinduktion zu nennen, die die Sammlung der Aufmerksamkeit nach innen bewirken soll. Als zweites ist eine mentale Reizkonfrontation sinnvoll, die durch intensive Begegnungen mit angstbringenden Situation erzielt werden soll.

In diesem Kontext werden die körperlichen Angstreaktionen ausgelöst. Punkt drei behandelt die Bewältigung dieser Ängste. Hierfür werden Bewältigungsstrategien mental durchgespielt. Der letzte Aspekt ist schließlich die Erfolgsinduktion, also die Vermittlung eines realistischen Erfolgserlebnisses, das die Motivation des Betroffenen stärkt und darüber hinaus das Gefühl fördert, solche Situationen auch im realen Leben zu bewältigen.

Durch mentales Training können Personen also dazu gebracht werden, sich ihrer Angst zu stellen, da die Personen in den Gedanken die Lösung ihrer Angstzustände durchspielen. Entsprechend beeinflusst die Vorstellung über die Bewältigung eines Angstzustandes auch die tatsächliche Lösung des Problems.

 

Ablauf der Angstbewältigung in vier Schritten

 

5.    Verschiedene Mentaltechniken

a)    Positive Erinnerungen nutzen

Durch positive Erinnerungen kann der Blick in die Zukunft maßgeblich beeinflusst werden. Ein Beispiel ist das Erfolgstagebuch, in dem die erfreulichen und gemeisterten Situationen des Lebens dokumentiert werden. Entsprechend denken optimistische Menschen, die erfolgreich sein wollen, bei kritischen Situationen an positive Erinnerungen, während viele Menschen, die selbstkritisch und pessimistisch sind, eher an Geschehnisse denken, die in der Vergangenheit schief gelaufen sind.

b)    Autosuggestion – Das Einreden des Erfolgs

Beim mentalen Training ist dieser Aspekt besonders wichtig, denn durch das Einreden von Erfolg können Ziele schneller erreicht werden. Dadurch wird das Denken von Menschen entscheidend beeinflusst. Allerdings wird dies maßgeblich von der Form der Suggestion tangiert. Diese ist, diesem Artikel zufolge, in der Ich-Form und im Präsens zu formulieren. Darüber hinaus dürfen keine negativen Formulierungen enthalten sein. Es geht darum, durch optimistische Aussagen freudige Gefühle zu erzeugen. Verstärkt wird dieser Effekt, wenn es vor einem Spiegel durchgeführt wird.

c)    Rollen innerhalb eines Mannschaftsgefüges

Wie bereits beschrieben, spielen Teambuilding-Maßnahmen innerhalb eines Mannschaftsgefüges eine übergeordnete Rolle. Aber es gibt noch weitere Aspekte, die wichtig sind, damit die Mannschaft die Ziele erreichen kann. Hierzu zählen beispielsweise ein klares Ziel und der feste Glaube, dieses zu erreichen. Des Weiteren sind Enthusiasmus und Begeisterung maßgeblich, denn eine Gruppe, die keinen Spaß an der Arbeit hat, wird sich schwer tun, die gesteckten Ziele zu erreichen. Die Rollen wurden bereits beschrieben, in diesem Zusammenhang ist jedoch noch die Abstimmung der Rollen untereinander zu nennen. Es gilt, Automatismen einzuüben, damit jeder einen übergeordneten Plan verfolgt und seine Handlungen auch in diesem Zusammenhang stehen.

d)    Stressbewältigung

Mentales Training hilft entscheidend bei der Bewältigung von Stress. Denn andernfalls kann eine Situation schnell außer Kontrolle geraten. Personen, die darunter leiden, werden von einem negativen Gefühl der Hilflosigkeit und des Kontrollverlustes begleitet. Entsprechend wird der Stressfaktor durch negative Einstellungen verstärkt. Zur akuten Stressbewältigung hilft beispielsweise die Visualisierung. Das hat den Effekt, dass unwichtige Stresssituationen schlicht abprallen. Auch die Affirmation, also positive Selbstgespräche, hilft, ähnlich wie die Autosuggestion. Pessimismus ist in diesem Zusammenhang fehl am Platz, lediglich durch Optimismus lässt sich Selbstvertrauen erzeugen.

e)    Methoden der Entspannung und Erholung

Yoga ist sicherlich eine der zuverlässigsten Methoden. Es hilft nicht nur dabei, den Stress abzubauen, sondern wirkt ebenfalls wie ein Abwehrschild bei anderen, neuen psychischen Belastungen.

 

Yoga und Floating sind zwei Methoden der Stressbewältigung. Pixabay © marymccraft (CC0 Public Domain 1.0)

 

Yoga sorgt durch das Zusammenspiel von Atmung, Entspannung und die besondere Körperstellung für eine Aktivierung der parasympathischen Nervenimpulse. Aktuell ist auch das Floating immer beliebter. Wie der Spiegel berichtet, geht es darum, alle äußeren Einflüsse abzuschalten und zu treiben wie im Toten Meer. Das Gefühl der Schwerelosigkeit soll so simuliert werden, was dazu führt, dass Personen anfangen, sich vom Alltagsstress zu distanzieren.

Häufig wird diese Methode deshalb auch bei Burnout-Patienten angewendet, denn durch das Treiben im Wasser kann der Stress kurzfristig reduziert werden. Der Deutsche Floating Verband bekräftigt außerdem, dass durch das Floating die Gehirnwellenfrequenz herabgesetzt und Konzentrationsfähigkeit sowie Kreativität und Produktivität gesteigert werden.

f)    Handlungssicherheit

Wie bei den Fallbeispielen bereits angedeutet, spielt das mentale Training auch bei der Handlungssicherheit eine erhebliche Rolle, denn durch die bewusste Vorstellung der notwendigen Handlung, können Situationen bereits vor dem eigentlichen Auftreten eingespielt werden. Der Ausfall von Triebwerken bei einem Flug kann beispielsweise anhand eines Simulators realitätsnah trainiert werden.